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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种健康问题。江西省卫健委当🆙天举行新闻发布会，组织医学🏢专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度🎰夏的关键

　　大💗暑节气的到来，预示🎙着一年中最炎热的日子来临。高👾温天气下不少人会出现疲倦乏🕸力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🙊对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食🍣调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几🕠招，让夏天变轻松。”江西中医药大💺学附属医院主😴任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🍟是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃💖清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽⬛量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓😗解疲劳。

　　“天热时🈳心火容易旺，可以找个凉快通风的🍺地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定🍜下来。夏天一动🤹容易大汗淋漓，出多了汗🕒会心慌心悸，可以选🚟早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简单🈺的拉伸，以微微出汗为度，这样😟可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五🕧类人群需要高度关注高温中🙉暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成中🕸暑、热射病等健康危害。哪些人群需要高🈵度关注高温中暑？公众应该🐬采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🎵防控制中心副主任医师😚潘欢弘介绍称，高温⏰中暑可危及各个年龄段的🎩人群，需要特别📂关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能🔶相对退化，对环境温度改⛸变的感知和响应会变📖迟缓；二是儿童，特别是🔘婴幼儿体温➡调节功能尚未发育完全；三是慢性🧛基础性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病📊等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代😍谢比较旺盛，容易受高温影响；五是🔫需要长时间在♈户外或者高温环境进行作业🕐或高强度体育运动😐的人员。

　　针对高温天气🎐预防中暑，潘欢弘建议，公众🍺一要关注高温信息，提前做🥋好防暑降温准备；二要避免高温📸暴露，尽量减少外出🦏活动，出门避开高温🦁时段；三要做好📲自我防护，户外活动或作业🏩时，做🚭好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最🛠好不超过200毫升

　　高温🤝天气出汗多，如何正确🌸给身体补充水分？

　　南昌大学🦁第二附属医院主任🌤医师杨人强说，公众应该不定时😽喝水，避免口渴了才喝🗂水(因为此时身🤳体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动⏰饮水。喝⛹水优选白开水或矿泉水，对于高温天气出汗多🗡的情况，及时补水的同时应🌬该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添✖加少许食盐或饮👦用运动饮料。

　　“我们每次喝🏛水最好不超过200毫升，还要注意每小🧞时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🚝水不仅会加重肾👚脏心脏负担，还可➗能会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功🧟能不全的患者朋友🍭饮水量要适当严格控制，最好根据每天体🤑重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃😤炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生🚢物繁殖速度快，食物容🚩易腐败变质，是急性肠🚠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院副🛩主任医师📕王广玲表示，日🚨常生活预防的关键就是切断💋病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个📁人卫生，避免手污染食物；其次食品🤲安全这块可不能马虎，生的和熟的食🌅物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的😶饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🛥要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急🍒性肠胃炎，我们治疗重点以缓解症状、预防脱水和电👟解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况🐨及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息🚑，每5分钟至10分钟多次少量饮🥈水，首选口服补液盐；但🦔出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐➗或腹泻导🕯致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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川口友香/Rachel/西篠可憐/櫻井由利亞

（青岛日报／观海新闻记者 酒乱にゃま）