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　　夏天是💼吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配🚫。这些香👓甜可口的时令🌏水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜📱爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🔑镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉😀的冰镇西瓜可能会刺激食道，造💣成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室🍚温中放置一段时间🍌后再食用。

　　1 什么时间吃西⛲瓜更合适？

　　专家建议最🔠好在两餐中间，在早饭后或者午🏈饭后两到三个💨小时食用，或者是在运动🎬后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🏢完毕，如果当👸天食用不完，可以放到冰箱♎里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发🐨黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一✂样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会⏫有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解⚓渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃🤲子中富含多种维生素和果酸以😜及钙、磷等，可以补充夏🐻季汗液流失掉的无🕰机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🧘求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康🔝且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🎽富、含量高。

　　2 桃子应⭐该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物❕质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🍋者和消化功能较差人🤨群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的😩应优先选择油桃或💲者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满⏹多汁，柔软香甜，还带有🌠独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🔲并不算突出。虽说山竹🐔的抗氧化性较为突出，但主要🐻归功于山竹皮，但正常🏎情况下吃山竹的🎏时候不会吃皮，因此，吃山竹就图🐼它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🤟一个山竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下🥇脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以🐏猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要🔭选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色🆑比较绿，并且果壳颜色为紫✌红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其🤺实是较软的，捏一捏会有🗼弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种🌊水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🔸荠的感觉。

　　说到雪🌥莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎✖中几乎不含淀粉，低聚果糖是其♉主要的糖类物质，占果🍈实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低👘聚果糖又叫作果寡糖或⭐是蔗果低聚糖，属于益🎹生元的一种，是功能性低聚糖，也⚪是一种非常好的水溶性膳食🕒纤维。

　　当我🎸们摄入低聚果糖后，它会被💞肠道中的有益菌利用，促进👏双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌📫群的作用。

　　另外，还有一项动物👷实验发现：以患有糖尿病的大🚳鼠为试验对象进😧行研究，证明了😧雪莲果低聚果糖还可以🔋辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要🔷一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一🔴天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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イアン・エヴァ/碧惠美/麻鈴/愛原美穗

（青岛日报／观海新闻记者 仁美佳奈美）